cwiczenia na

[...] powoduje to ze jednym po miesiacu sie odechcewa cwiczen wogole a drudzy katuja to co sobie ulozyli ja ulozylem sobie cos takiego ale wiem ze kupa w tym bledow jakie cwiczenia proponujcie wywalic albo co poprzestawiac, czytalem atlas i z tamtad duzo mozna wyniesc ale tyle tam roznych tych rodzaji wszystkiego ze nie wiadomo na co patrzec [...]

jeee pierwszy sog poleciał :D teraz mam jeszcze pytanko odnosnie jednego cwiczenia a mianowicie Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki rozchodzi sie oto ze ja wyciagu nie posiadam. Co mozna zamiast tego robic ? i jeszcze odnosnie diety (nie ten dział ale narazie nie chce osobnego topica zakladac) czy bys mogl udzielic jakiejs rady na dietke. [...]

dziękówa Spajdi_ sogas poleci tylko jeszcze odnosnie cwiczen bo problem jest ze ja wyciagu nie mam i czy te cwiczenia co na wyciagu powinienem robic zastapic czyms ? z drazkiem podobnie ale to sobie na trzepaku bede robił

Może ja się wypowiem... Jest dobrze ale tricepsowi wystarczą wg mnie dwa ćwiczenia, najlepiej te najcięższe. W izolowanych ćwiczeniach daj przedział 10-12 powtórzeń. Brzuch - unoszenie nóg jako pierwsze, potem ławka i na koniec russian twist. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 22:36:32

[...] nie za duzy - ale jak pisałem przekładam ilość na jakość (...tak to sie pisze??) - powoli,dobrze techniczne i jest dobrez - nawet bardzo dobrze Po treningu BRZUSZKi 3 cwiczenia po 3 seriie W domu posiłek potreningowy z prochu: 92g AW 6g GF 5g GLUTY ..........wchodzi jak miodzio na razie Za 60min posiłek normalny: 80g ryzu 150g kuraka + [...]

oj nie nigdy nie poczujesz ze ci jest lekko i możesz zwiększyć, to nasza psychika blokuje i progres trzeba na sobie wymusić inaczej zawsze będziesz w tym samym punkcie, poza tym robisz redukcje jak nie wymusisz na sobie tego by nadmiar energii szedł w budowę mięśni to ci te mięśnie będą słabnąć, a tłuszcz zostanie. Pójdź na TCB i pomachaj tam z [...]

Poszłam jednak na siłownię w pracy ale zrobiłam taki lekki trening, żeby się na początku od razu nie zniechęcić i sprawdzić jak pójdą mi prawidłowe serie poszerzone. Postanowiłam cały tydzień pochodzić tylko w pracy bo i tak tu siedzę całe dnie ale przynajmniej nie czuję presji czasu i nie musze chodzić z telefonem - mam nadzieję, ze będzie dobrze [...]

Dzisiejszy trening :) 1. wyciskanie sztangi siedząc 4x5 poszerzona seria 30 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 50 kg. /5x4x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13,5 kg x4x4/ 12,5x5x5 /10,5x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max [...]

Ja nie wchodze na bieznie. Oszczedzam kolana%-) 15min to troche malo, dojdz do tych 30 chociaz. Obserwuj czy palisz tluszcz czy nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo.

[...] malo, dojdz do tych 30 chociaz. Obserwuj czy palisz tluszcz czy nie. Bo mozna zglupiec juz od tych nowinek technicznych. Kiedys tylko tak sie palilo fat, teraz w modzie cwiczenia wielostawowe lub HllT. Ja jednak preferuje spokojne leniwe tempo. a wiesz ze sa badania pokazujace ze dlugie cardio obniza poziom testa? ja rozumiem ze w naszym [...]

[...] nic konkretnego nie podales. piszesz o wyciskaniu. co z reszta cwiczen? jak wplywa wykonywanie na kazdym treningu jakiegos ciezkiego boju(przysiad;mc) na wyniki? czy oba cwiczenia nie koliduja ze soba? jak sprawdzaja sie te dodatkowe-izolowane-cwiczenia w Twoim przypadku? czy widzisz poprawe wizualna? czy wykonywanie 3 cwiczen pod [...]

po krótce Ci powiem dzieki temu następuje biosynteza bia łek ( translacja to jeden z 2 jej etapów ) czyli tworzenie nowych łańcuchów białkowych prościej ? ja teraz jestem na LC ~15 % zapotrzebowania , też jst czasem cięzko jak masz trening główny na który oszczędzasz ww , a pomiędzy tym inne ćwiczenia fizyczne ale nie chudne

[...] 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy bokiem 4serie. brzuch i rowerek 30min. czuje sie okej :) jutro nogi

Zabijaka, ja Split 1x partia jak Ci idzie na takim luznym trenie co robisz co chcesz? idzie progres obwody ? ile robisz serii na bica tygodniowo ? ja 2 cwiczenia uginanie sztanga 4x 12 10 8 6 i młotki 4x 9 9 9 9 styknie?

i co nie tak wiele sie różni moj trening z jedna różnica ( ja wykonuje cwiczenia tylko i wylocznie na wypych klaty tak jak mi doradzil byly kulturysta i nie dociągam do samego konca tylko mniej wiencej 70% nie na cala szerokość robie rozpietki naprzykład i hantle a uchwyt sztangi to juz od przyzwyczajenia zalezy jak ktos robi caly czas wonski to i [...]

Co do białka - wydaje mi się, że wiem co robię.Czuję się dobrze, trawienie git, bąków nie ma itp. póki co tak zostanie. Za 2 miesiące się okaże czy mam rację. SHOTGUN I czas: 46/49 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

cwicze od tygodnia trening jak podalem wyzej (oczywiscie na malutkich ciezarach na razie~) mozecie mi jedynie pomoc w kwestii ramion czy znacie jakies cwiczenia pozwalajace skorygowac moja wade postawy mam duzego garba...mam waskie ramiona i pochylone do przodu w ogole mam straszne problemy zeby utrzymac prosta postawe(problem z utrzymaniem [...]

Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]

_dont_ ja wiem o tych nogach, tylko wydawało mi się, że to nie jest aż TAK ważne, więc wrzuciłem je na koniec, bo po tym ćwiczeniu jestem po prostu martwy i nie mam siły na nic innego. no ale jeśli to odgrywa taką rolę, to zmienię układ. traktor71 w domu ćwiczę tym co mam, czyli robię drążek, pompki z różnymi rozstawami rąk, rozpiętki, młotki, [...]

Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]